دفاع شخصی عملی است که برای محافظت از خود در برابر حملات،با استفاده از نیروی فیزیکی انجام می دهیم برای دفاعی موثر در برابر حملات متنوع لازم است تا انواع گوناگون حملات، و تکنیک های موثر برای دفاع در برابر این گونه حملات را تجزیه و تحلیل کنیم.همچنین شناسایی نقاط ضعف و قوت این تکنیک ها هم به اندازه شناسایی نقاط قوت و ضعف ها و محدودیت های شما  ضروری است. داستانی در مورد گربه و روباه وجود دارد که نشان می دهد چگونه دفاع شخصی بایستی انجام شود.روباه هزار و یک حیله برای رهایی از دست سگ شکاری بلد بود.گربه با روباه ملاقات کرد و در حقیقت از اینکه روباه این همه راه برای فرار از دست مرگ بلد بود وحشت داشت چون او فقط یک را برای فرار از چنگال مرگ بلد بود.یک روز که روباه و گربه داشتند با هم صحبت می کردند صدای شگ های شکاری و شیپور شکارچیان را شنیدند بی درنگ گربه به بالای بالاترین درخت نزدیک خود رفت در حالی که روباه نمی توانست تصمیم بگیرد که از کدام یک از هزار و یک راه خود برای فرار از دست سگ های شکاری استفاده کند کشته شد.درسی که از این داستان یاد می گیرید برای تمامی رزمی کاران بسیار با ارزش است. چیزی که باید برآن کاملا مسلط باشید یک یا دو تکنیک در نهایت مهارت است که در هر گونه شرایطی به شما کمک کند.ساده نگه داشتن دفاع شخصی در ساده ترین حالت شما را سالم از مخمصه نجات خواهد داد.با این حال یافتن اینکه کدام تکنیک ها برای شما مناسب است و شما باید د رآنها مهارت پیدا کنید خود لازمه تمرین و پشتکار بالایی است. دفاع شخصی همانند هنر رزمی است وباید به صورت ممتد یاد گرفته شود.ابتدا ساده ترین تکنیک ها را یاد بگیرید سپس درصورتی که مقدار حرفه ای شدید می توانید تکنیک های پیشرفته تری را یاد بگیرید تکنیک های پیشرفته تر سخت تر هستند و نیاز به سرعت و دقت بالاتری دارند.هممچنین باید ابتدا دفاع در مقابل ساده ترین حملات را یاد بگیرید و همراه با مهارت در این تکنیک ها،دفاع در مقابل حملات پیچیده تر را امتحان کنید و سعی در بهبود مهارت خود داشته باشید.

کسی که نمی تواند راه برود نمی تواند بدود.همچنین کسی که نمی تواند در مقابل حمله ساده ای دفاع موثری انجام دهد نمی تواند در مقابل حملات سلاحهای سرد واکنشی موثر داشته باشد.در جریان تمرین در خواهید یافت که بسیاری از تکنیک هایی که در مقابل گرفتن توسط حریف کاربرد دارند در مقابل ضربات دیگری هم همانند مشت زدن و ... کاربرد دارند تشخیص اصول پایه ای در این دفاعها فقط با تمرین به دست می آید و این تشخیص از اولین ساعات تمرین دفاع شخصی شروع می شود. دلیل دیگری که باید دفاع شخصی به صورت پیوسته یاد گرفته شود این است که حملات متنوعی وجود دارد که ممکن است شما درمعرض آنها قرار بگیرید و برای هر کدام از این حملات هم تکنیکهای زیادی موجود است  همچنین مقدار نیرویی که باید استفاده کنید متفاوت است.دو دسته از حملات در دفاع شخصی وجود دارند حملات مرگبار  و حملات معمولی. حملات مرگبار حملاتی هستند که مستقیما با جان شما سروکار دارند و یا آسیب دیدگی در این حملات بسیار بالاست همانند حملات با چاقو، شمشیر سامورایی ، نانچاکو و قفل کردن گردن و خفه گی و ... حملات غیر مرگبار و معمولی حملاتی همانند گرفتن مچ دست و قفل کردن آن و یا هل دادن و از تعادل خارج کردن است. حملات غیر مرگبار گاهی ممکن است به حملات مرگبار هم منتهی شوند. در مقابل هر نوع حمله ای لازم است تا به اندازه مورد نیاز آن حمله از نیروی دفاعی استفاده کنید.مثلا لازم نیست با شدتی که در مقابل چاقو دفاع می کنید در برابر یک ضربه مشت دفاع کنید. باید یاد بگیرید تا خشم و نیروی خود را کنترل کنید و در هر زمان به میزان کافی از انها استفاده کنید این کار از شدت یافتن درگیری جلوگیری می کند و همچنین شما را فقط به عنوان کسی که دفاع کردهاست معرفی می کند نه کسی که در برابر یک ضربه مشت دست طرف دیگر را شکسته است و یا موجب مرگ مهاجم شده است.بنابراین یاد بگیرید تا نیروی خود را کنترل کنید و این فقط با آموزش پیوسته ممکن است.

قانون دفاع شخصی بسیار ساده است "دفاع شخصی باید آخرین انتخاب باشد".اولین قانون دفاع شخصی این است که همیشه از درگیری خودداری کنید.عقل سلیم حکم می کند که فرد همیشه خود را از موقعیتی که او را در خطر قرار می دهد اجتناب کند.اجتناب کردن گاهی بسیار ساده است فرضا در منطقه ای که نمی شناسید برای پیاده روی نروید و یا هیچ وقت مقدار زیادی پول با خودتان حمل نکنید. قانون اول کاربرد دیگری هم دارد " با جا خالی دادن خود را از دسترس حمله با سلاح دور نگه دارید . قانون دیگری که در مورد دفاع شخصی باید به خاطر داشته باشید این است که نگذارید هیچوقت محاصره شوید و یا در گوشه ای گیر بیفتید.نگذارید حریف شما را به گوشه ای بکشاند. به اطراف نگاه کنید ببینید وسیله ای دم دستتان است که بتوانید از آن به عنوان وسیله دفاع استفاده کنید.به یاد داشته باشید هر وسیله را می توانید به عنوان دفاع مورد استفاده قرار دهید.کلید، مداد، درپوش سطل زباله، حتی ریختن خاک و ماسه در چشمان حریفتان ( به یاد داشته باشید جان شما در خطر است).

حال برگردیم به بحث اجتناب از سلاح مهاجم.گفتیم که همیشه جا خالی بدهید.بعدا چی؟ قدم بعدی متوقف کردن حریف  و گرفتن اسلحه است.حریف را کنترل و خلع سلاح کنید.

هنگامی که مورد فحش و اهانت قرار می گیرید ساده ترین تکنیک موثر ترین آنهاست(روباه را به یاد بیاورید) ممکن است شما از آمادگی بدنی خوبی برخوردار باشید و بتوانید با پا به گیجگاه حریف ضربه بزنید اما زانو و یا بیضه ها باید انتخاب اولتان باشد هرچه ضربه بالاتر باشد نیروی کمتری دارد و همچنین ممکن است شما را مجبور به جدا کردن از زمین کند که در این حالت ممکن است تعادل شما به هم بخورد. یک مهاجم کلکسیونی از سلاحهای طبیعی در اختیار دارد.یک انسان دو دست، دو پا، دو زانو، دو آرنج و مهمترین و قویترین سلاح یعنی مغز را دارد حتی پیشانی در فواصل نزدیک کاملا کاربردی است. به عنوان کسی که خودش دفاع می کند باید نحوه استفاده ی موثر از کلیه این سلاح ها را یاد بگیرید.باید یاد بگیرید که با استفاده از این سلاحهای مرگبار به نقاط ضعف بدن حریفتان ضربه بزنید ضرباتی موثر و نه مشت های تصادفی و بی هدف. بدن انسان دارای تعدادی نقاط فشار و نقاط عصبی است که در صورتی که ضربه صحیحی به آنها واردشود بسیار موثر خواهند بود. سعی کنید از این نقطه ضعف بدن انسان استفاده کنید.
تکنیک های ضربه زدن ضربات دست را می توان با دست مشت کرده و یا دست باز اجرا کرد.با دست مشت کرده حتما ضربات را با مفاصل انگشت اشاره و انگشت بعدی آن وارد کنید بیشترین تاثیر را خواهد داشت همچنین می توانید با استفاده از نرمه دست در حالت مشت کرده ضربه مشت  چکشی را اجرا کنید. با دست باز به صورتی که انگشتها به هم چسبیده باشند می توانید ضربه مشهور به ضربه کاراته را با نرمه دست انجام دهید. در ضربات پا می توان با روی پا و یا تیغه بیرونی پا ضربات را وارد کرد در فاصله موثر ، نمی توان قدرت ضربات پاشنه پا به شکم را نادیده گرفت. ضربات آرنج در فواصل نزدیک بسیار کاربردی است و می توان آنها را در جلو و یا رو به عقب اجرا کرد.ضربات زانو هم باید در فاصله نزدیک اجرا شوند ضربات زانو را می توان به حالت عمودی و یا در جهت افقی اجرا کرد.

مفاصل همه مفاصل بدن انسان را می توان به منظور دفاع شخصی تحت تاثیر قرار داد.با این حال باید تمرکز تان بر روی مچ دست،آرنج،شانه، انگشتان و گردن باشد.دو مفصل دیگر که می توانید مورد استفاده قرار دهید قوزک پا و زانو است البته این دو کمتر در دسترس هستند و فقط در شرایطی می توانید به آنها دسترسی داشته باشید.

می توانید با استفاده از مفاصل فرد مهاجم حمله او را دفع کنید.می توانید مفصل را بشکنید و یا با کمی فشار مفصل را به شدیدا درد بیاورید و یا نه صرفا می توانید حمله را دفع و کمی فرد را کنترل کنید تا از میزان خشونت او کاسته شود و شما در موضع بالاتری قرار بگیرید. ممکن است مهاجم از شما قویتر و یا بزرگتر باشد برای اجرای تکنیک های مفاصل در این حالت بهتر است کمی به حریف ضربات پی در پی بزنید تا از نیروی آن کاسته شود وسپس تکنیک مفصل را اجرا کنید همچنین این ضربه ها موجب می شود تا حریف را گیج کرده و متوجه اجرای تکنیک مفصل توسط شما نشود و با کمترین دفاع کار خود را انجام دهید. می توانید از نیروی خود حریف برای به کنترل درآوردن او استفاده کنید.

هنرهای رزمی مهم ترین ورزش های تماشاچی پسند و روشی خوب برای تناسب اندام هستند، ولی برای دفاع شخصی به وجود آمده اند و بدون شک هدف اصلی بسیاری از آن ها دفاع شخصی است. در این لیست، ده مورد از بهترین هنر های رزمی را به شما معرفی می کنیم، خصوصا اگر به دفاع از خود در برابر حمله مهاجمان علاقه مند هستید.

•  کیک بوکسینگ

 وقتی در خیابان زورگیری به شما حمله می کند، یا اینکه به احتمال زیاد این فرد به جز پرت کردن شما به طرف دیوار و به جلو  رفتن، هیچ سبک مبارزه خاصی را نمی داند، کیک بوکسینگ خیلی کارآمد است.

در کل کیک بوکسینگ شاخه های کمی دارد . رایج ترین و محبوب ترین آن ها Muay Thai (موی تای )است که ترجمه تحت الفظی آن " هنر هشت عضو " است.

در ورزش کیک بوکسینگ برای دفاع شخصی، افراد روی انواع ضربات مشت، زانو و پا، سرعت عمل، منحرف کردن و ضربه زدن در فرصت های به دست آمده، تمرکز می کنند.اگر مهاجم، چاقو یا اسلحه داشته باشد و دارای بازوی قوی باشد، از آن سلاح ها استفاده می کند. مدافع سلاح های بیشتری مانند دست، پا، زانو، آرنج و سر  دارد.

به طرف مهاجم بروید و تا جایی که می توانید یک ضربه محکم مستقیم به چانه او بزنید. این نوع حرکت در کیک بوکسینگ خیلی مهم است و به هنرآموزان این رشته آموزش می دهند تا این حرکات را با چنین سرعت فوق العاده ای اجرا کنند و سریع تر از مهاجم واکنش نشان دهند. این حرکات تقریبا ریسک ضربات هالیوودی را ندارد.این ضربات را به درستی انجام دهید و فک رقیب را بشکنید، حنجره اش را فشار دهید، دندان هایش را خرد کنید، به او فشار آورید تا زبان خود را گاز بگیرد. او دیگر به مبارزه ادامه نمی دهد. این نوع ضربات را تا جایی که می توانید یاد بگیرید، در واقع کاربرد موثری دارد، و می توانید سریع و قوی عمل کنید.

روش دیگر این است که به طرف مهاجم قدم بردارید، سلاح او را بگیرید و با پیشانی خود به بینی او ضربه بزنید. این ضربه، به اندازه ای که شما فکر می کنید، به شما آسیب نمی رساند، بر عکس، بینی مهاجم را مثل ترقه خرد می کند.

بوکسر های حرفه ای تمریناتی به نام " چی مبارزی" (combat qi) انجام می دهند که شرایط فیزیکی هر بخش از بدن در پی آسیب های مکرر است، تا جایی که دیگر پیام های درد به مغز فرستاده نمی شود و فرد احساس درد نمی کند. بوکسرها با دسته ی بیس بال برای ایجاد درد به ساق پای خود ضربات محکمی می زنند، تا جایی که عصب های درد از کار می افتند. آن ها این کار را روزی یک ساعت و به مدت دو سال انجام می دهند.استخوان ساق پا مکررا آسیب می بیند و به صورت قوی تر و ضخیم تر بازسازی می شود. در نهایت، فرد می تواند با ساق پا چوب بیس بال را بزند و احساس درد نکند.

•  کاراته

در کاراته تاکید اصلی بر منحرف کردن حمله است. بیشتر ضربات مشت و ضربات چاقو مانند دست به طور مستقیم به سمت شما پرتاب می شوند، نه به صورت کمان. تعداد اندکی از مبارزان از ضربات پی در پی استفاده می کنند.

به جلو قدم بردارید، یک خط جانبی به طرف بازوی مهاجم ایجاد کنید، ضربه های مشت و چاقوی مهاجم را بگیرید و سپس به سرعت با مشت های دیگری به قسمت پایین تنه ، شکم یا پشت او ضربه بزنید. او نمی تواند  در برابر این ضربه های شما از خود دفاع کند. او را به جلو هل دهید و با زانو به عضلات ران او ضربه بزنید. این آسیب ها دیوانه کننده است.

ضربه زدن به سر و صورت مهم است، ولی مهاجم این ضربات را پیش بینی می کند و خود را برای آن ها آماده می کند، بنابراین به جای آن، حمله راست دست او را با مشت چپ تان بگیرید (یا بر عکس) و با دست دیگرتان، تا جایی که می توانید مستقیم به قسمت نرم زیر جناغ سینه او بزنید، و سپس بچرخید. این قسمت شبکه خورشیدی است و ضربه زدن به آن، به اندازه یک ضربه به کشاله رانش، او را به طور قابل توجهی ناتوان می کند.

یا، اگر او کنار رفت،با تمام قدرت،یک ضربه محکم به شکم او بزنید. اگر یکی از ضربات ذکر شده انجام شود، مهاجم درد شدیدش را نادیده می گیرد. او در حالی که حمله می کند، به جلو خم می شود و در این حالت یک لگد به کشاله ران او باعث می شود که او به طرف شما پرتاب شود.

•  آیکی دو

یک هنر رزمی جالب است که خیلی زود قابل تشخیص است. این هنر رزمی حرکات قابل توجه کمی دارد. اما در بیشتر قسمت ها، این حرکات بر اساس این اصل است که وقتی مهاجم ضربه می زند، او بخشی از دفاع نفوذ پذیر خود را به جا می گذارد، اگر شما (مدافع)، به مهاجم حمله نکنید، دفاع نفوذ ناپذیر خواهید داشت. (یعنی مدافع در حین حمله مهاجم فرصت انجام ضربات بیشتری خواهد داشت).

مانع حمله او نشوید. از شتاب خود، در برابر او استفاده کنید. استیون سیگال معروف ترین آی یدو کار غرب است. او ممکن است بازیگر خوبی نباشد، اما دارای کمربند مشکی دان 7 آی کی دو است، و حرکت مشهور و بر جسته او برای دفاع شخصی، برای انواع موقعیت های دفاع شخصی ضروری است:کوته گایشی یا پیچاندن ساعد از جمله این حرکات است.

مهاجم جلو می آید و یک ضربه مشت مستقیم می زند. شما کنار بروید، مچ دستش را محکم بگیرید و هم زمان با ضربه های مشتش، او را خم کنید. این کار تعادل او را کاملا از بین می برد. با همان شتاب خودش پیش بروید، در حالی که می چرخید، مچ دست او را به طرف بیرون پیچ دهید. او احتمالا مانند نمایش های کلاسیک در یک فیلم سیگال به هوا پرت نمی شود ولی مچ دستش می شکند. او بعید است که بار دیگر مبارزه کند.

اکثر منتقدان این هنر رزمی می گویند که گرفتن ضربه های مشت یک نفر و داشتن سرعت کافی برای انجام این حرکت برای کمربند مشکی متوسط غیر ممکن است. ولی این نظریه ی درستی نیست. و این حرکت را با تمرین می توان یاد گرفت و بر آن مسلط شد.

آیکی دو روی قفل کردن مفصل کار می کند،برای انجام آن نیازی به سرعت بیشتر نیست و در مقایسه با کوته گایشی در متوقف کردن و از کار انداختن مهاجم، بسیار موثر است.

• وینگ چون

کونگ فوی وینگ چون هنری است که ییپ من (YIP MAN)  به بروس لی آموزش داد و بروس لی خیلی آهسته و رسمی این هنر را برای دفاع شخصی تغییر داد. این کاملا گمراه کننده است. هدف او این بود که موقعی که با افراد حرفه ای  مثل ونگ جک من مبارزه می کند، آن برای او کافی نیست.

بروس لی متوجه کم و کاستی هایی در وینگ چون شد، و ویرایش خود را از آن بیرون داد که شماره 5 این لیست است. او با استفاده از این روش، وانگ را در عرض سه دقیقه شکست داد. در حالی که تقریبا هیچ مبارزی در دنیا، ضمن اینکه صدمه بیشتری می دید، نتوانسته است با این سرعت در این مبارزه برنده شود.

او به وسیله ضربات ویژه وینگ چون برنده شد، در این ضربات از کفل (مفصل ران) استفاده نمی شود، اما در عوض، خیلی سریع هستند و به جای شکم و گلو، به جناغ سینه یا شبکه خورشیدی مهاجم زده می شوند.

شما حمله حریف را با یک دست منحرف کنیدو با دست دیگر، یک ضربه مشت مستقیم به قفسه سینه او بزنید، بعد، مشت های دیگری پشت سر هم بزنید. هم زمان که ضربه می زنید، به طرف مهاجم بروید. حرکت کل بدن به جلو باعث افزایش قدرت می شود، که با قدرت بازوی  100 پوندی ادغام می شود و در نتیجه حدود 300 پوند نیرو به طور مکرر به قفسه سینه مهاجم وارد می شود. تنها مورد باقیمانده، سرعت شما در انجام این حرکت است. 15 ضربه مشت قبل از اینکه مهاجم بتواند عکس العمل نشان دهد، بی سابقه نیست و می تواند صورت بگیرد. این ضربات این مزیت را دارد که آرنج ها به طرفین قفسه سینه نزدیک می شود و باعث می شود مهاجم نتواند ضربات بازو را بگیرد.

بعد از آن، بحث در مورد دفاع خط مرکزی بدن یا انجام ضربات دورانی است. کوتاه ترین فاصله بین دو نقطه یک خط مستقیم است، بنابراین به جای به کار بردن قدرت اضافی، با پیچیدن به دور خود و چرخاندن باسن، مستقیما ضربه مهاجم را بگیرید و هم زمان یک لگد مستقیم به شکم او بزنید. اگر این لگد را با تمام قدرت اجرا کنید، هر حریفی را از پا در می آورید.

فاصله نزدیک در این روش به افراد کوتاه تر کمک می کند، مثلا زنی که در برابر یک تجاورکار از خود دفاع می کند. وقتی دو نفر گلاویز به هم نزدیک هستند، فرد کوتاه قد راحت تر می تواند به فرد بلند تر حمله کند و دفاع شخصی موثری خواهد داشت.

•  جیو جیتسو

جیو جیتسو جامع ترین سبک این فهرست است. این ورزش رزمی ترکیبی درست از اصول گلاویزی، ضربات شدید، دست توی چشم کردن، تکنیک خفه کردن (شیمه وازا)، گاز گرفتن، قفل کردن مفاصل و همچنین آگاهی از مرکز ثقل بدن مدافع در برابر مرکز ثقل بدن مهاجم می باشد.

شما با خم شدن و زیر گرفتن حریف، او را پرتاب کنید. این تکنیکی ساده و کارآمد است. اگر حریف با سلاح حمله کرد، بازویش را بگیرید، سپس یک ضربه مشت چاقو مانند به استخوان ترقوه او بزنید. در حالی که او را به طرف عقب و پایین هل می دهید، ضامن اسلحه را قفل کنید و آن را بشکنید.

موقعی که او به جلو لگد محکم بزند، باید روی پای دیگرش بایستد. لگدش را کنار بزنید، پایش را بگیرید و یک لگد به کشکک زانویش بزنید و آن را بشکنید.

وقتی او کنار می رود و پیراهن شما را می گیرد، شما به عقب حرکت نکنید، بلکه به جلو حرکت کنید و خم شوید، با کفل خود به شکم او ضربه بزنید، یکی از شانه هایش را با یک دست بگیرید و دست دیگرتان را به دور پشت او بگیرید و او را از روی فود پرتاب کنید.

• جیت کان دو

بروس لی  "هنر بی سبکی" را پیش بینی کرد که بی معنی به نظر می رسد. ولی او سعی کرد مفهوم سازگاری را در یابد. بروس لی بیشتر از هر چیزی روی این مورد تاکید می کرد که بدترین چیزی که شما در مبارزه انجام می دهید، پیش بینی کردن نتیجه مبارزه است. شما نباید به چیزی جز حمله حریف و عکس العمل خودتان فکر کنید. افکار اضافی را از ذهن تان پاک کنید، چون این افکار سرعت عکس العمل شما را کم می کند.

بنابراین، شما از یک حالت مانند حالت دفاعی غربی en garde استفاده کنید. به منظور تعویض گارد چپ به راست به حالت رقص پا روی انگشتان تانبایستید. به عقب یا جلو حرکت کنید، تا بتوانید با هر کدام از پا ها ضربه بزنید.کار با پا مهم ترین چیز در مبارزه واقعی است و فاصله شما را با حریف تعیین می کند.

اصول وینگ چون شامل تکنیک دست و پا و حمله و دفاع هم زمان است. به بالاتنه لگد زده نمی شود، چون لگد زدن به بالاتر از کمر، باعث در معرض قرار گرفتن بیضه ها و پایی که روی آن ایستاده اید، می شود.

اصول جیو جیتسو شامل پرتاب بدن و منحرف کردن ضربه است.  در این ورزش، روی سرعت ضربات ترکیبی تاکید می شود. و افراد حرفه ای می توانند در یک ثانیه 10 بار به گلوی حریف ضربه بزنند.

•  بوکس غربی

شما داستان هایی را از افراد زورگیری که به اشتباه از پیرمرد زور می گیرند، شنیده اید. این مبارزه همیشه با یک ضربه هوک تمام می شود. (یعنی پیرمرد بوکسر بوده است و با تکنیک های خاص، آن ها را ضربه فنی کرده است) این ها چیزهایی هستند که بوکسر نیاز دارد. در واقع، بیشتر بوکسر ها به خاطر دفاع از خودشان در برابر جیب زن ها، قاتل ها و سارقین و ..زندانی شده اند. چون دست های آن ها سلاح هایی مرگ آور است. بوکسرها نسبت به فایتر های آموزش دیده دیگر، سریع تر، محکم تر و دقیق تر مشت می زنند.

این به خاطر این است که بوکسرها حدود 4 سال فقط  مشت زدن درست را یاد می گیرند. آن ها اجازه لگد زدن ندارند، بنابراین فقط با دست هایشان  کار می کنند. راکی مارسیانو، رکس لاین را با یک دست از تعادل خارج کرد و او را ضربه فنی کرد.. این ضربه لثه گیر لاین را 10 قدم آن سوی رینگ پرتاب کرد، فک هایش را له کرد و چهار دندانش را شکست.

بوکسر ها هم چنین هر روز خیلی با دقت بدن شان را سفت می کنند و برای استقامت و دوام ماهیچه های خود، آنها را تقویت می کنند. آنها بدنشان همانند یک بدنساز بزرگ نیست، اما ماهیچه هایشان مثل ماهیچه های کشاورز سفت و قوی است.

بوکسرها مشت می زنند، دفاع می کنند،به صورت جهشی به جلو حرکت می کنند، و مشت می زنند، دفاع می کنند و به صورت جهشی به عقب حرکت می کنند. آن ها به طور خستگی ناپذیری این قانون را تکرار می کنند " همیشه از خودت محافظت کن". دست ها را در دو طرف سر می گیرند و خم می شوند، به طوری که کل بدن برای قدرت انفجاری آماده باشد و با ساعد نیم تنه خود را محافظت می کنند.

هدف در این ورزش، قسمت چانه است، که مدافع با یک مشت سر مهاجم را به یک طرف می پیچاند و برای یک لحظه مغزش را از کار می اندازد. میزان قدرت و خشم حریف مهم نیست. او بلافاصله بیهوش می شود.

• جیو جیتسو برزیلی

این ورزش ترکیبی از زد و خورد ایستاده جیو جیتسو با مبارزه روی زمین است، که بر قفل کردن مفاصل و کنترل کامل بر حریف تاکید می کند و مبارزه به صورت کارآمد و خیلی سریع پایان می یابد. هر چه مهاجم بزرگتر باشد، مدافع آسان تر می تواند او را از پا در آورد، از مرکز ثقل بدن او استفاده کند و او را شکست دهد (بیهوش کند).

هنگام مبارزه روی زمین، اولین نکته آموزشی جیو جیتسوی برزیلی، گرفتن یک دست یا پا و شکستن آن در مفصل است. ساق پا برای ضربه زدن به زانو و مچ پا، ساعد برای ضربه زدن به آرنج و مچ دست و خفه کردن به کار می رود. از پا های قوی برای از کار انداختن استخوان تورسو مهاجم استفاده می شود، در حالی که مدافع مبارزه را با ضربه های مشت و آرنج به صورت او تمام می کند.

• روش مبارزه کیسی

این سبک مبارزه در فیلم های بتمن کریستوفر نولان دیده می شود. و توسط اندی نورمن و Justo Dieguez و بر اساس تجربه های  Dieguez در مبارزه خیابانی در اسپانیا طراحی شده است. روش مبارزه بتمن از کتاب های کمیک برای نیاز به کارآیی فوق العاده اقتباس یافته است.چون بتمن در مبارزات جنایی یک نابغه است، و بدون هدر دادن وقت و انرژی، جنایت کاران را شکست می داد. معمولا ده تا بیست قلدر با هم به او حمله می کنند و دیگز و نورمن برای دفاع در برابر این افراد، سبکی را طراحی کرده اند. این کار غیرممکن به نظر می رسد، اما بعد از 6 یا 7 سال آموزش ، که خیلی زیاد نیست، هر کسی می تواند تمام حرکات ضروری را انجام دهد. با این سبک شما به یک ماشین دفاع شخصی تبدیل می شوید.

نولان دنبال سبکی بود که هیچ گاه روی صحنه نشان داده نشده بود. این سبک سریع، در فاصله نزدیک، اما به طرز وحشیانه ای خشونت بار است. تکواندوی کلاسیک تماشایی است، اما برای مبارزه خیابانی که هیچ قانونی در آن وجود ندارد، فوق العاده ناکارامد می باشد.

در روش کیسی تقریبا هیچ نوع لگدی وجود ندارد.  این روش، با تکیه بر مبارزات فاصله نزدیک، از هر نوع سلاحی که در این فاصله کم تا حریف قابل استفاده باشد، همانند مشت، سر، زانو و آرنج استفاده می کند.

تنها یک حالت ایستادن برای یادگیری وجود دارد، و اگر شما فقط یک بار آن را ببینید، می توانید انجام دهید. و آن حالت " مرد تفکر" است که با دست هایش، سرش را محکم گرفت، و آرنج هایش را برای محافظت از سر، گردن و قفسه سینه اش بالا برد. این طرز ایستادن، شبیه کسی است که به فکر عمیق فرو رفته است.

این روش شامل ضرباتی با آرنج تیز و مشت های چکشی است. این ضربات بسیار قوی تر و ویرانگرتر از ضربات مستقیم هستند، زیرا کل بالاتنه، عضلات خارجی، از انگشت کوچک تا مچ دست مانند یک چکش به هدف زده می شود.

این سبک، ترکیبی است از اصول گلاویز شدن جیو جیتسو و آیکیدو، مبارزه روی زمین در جیو جیتسو برزیلی، مبارزه نزدیک و دفاع مرکزی در وینگ چون و تکنیک های گرفتن دست و پا در جیت کان دو. در روش کیسی به هنرجو آموزش داده می شود که از خود در برابر هر تعداد حمله  دفاع کند و محیط اطراف خود را با نگاهی سریع جست وجو کند تا شیئی را پیدا کند که بتواند به عنوان سلاح از آن استفاده کند.

• کراو ماگا

یک هنر رزمی ملی اسرائیل است که Imi Lichtenfeld آن را تا حد زیادی گسترش داد. و برای جان سالم به در بردن در مبارزات خیابانی که هیچ قانون و محدودیتی ندارند، کارآمد است. در این روش می توان با حریف فاصله نداشت.

این هنر رزمی شامل ضربات مشت کیک بوکسینگ، لگد زدن با پا و زانو در کاراته، کشتی جریکو رومان، مبارزه روی زمین در جیو جیتسو برزیلی، پرتاب کردن و گلاویزی در جیو جیتسو، و از همه مهم تر تکنیک های تهاجمی وینگ چون است. حمله و دفاع به صورت هم زمان انجام می شود ( به جای اینکه ضربه را دفاع کنید و سپس ضربه بزنید، بلافاصله هم زمان که حمله مهاجم را منحرف کردید،ضربه بزنید). با بازوی چپ مانع حمله شوید و حریف را با پا ها به جلو هل بدهید، و هم زمان با دست راست یک مشت به گلویش بزنید.

در این روش هم چنین بر حمله به بخش های آسیب پذیر بدن مانند چشم، گلو، و کشاله ران تاکید می شود. مهاجمان باید انتظار آسیب دیدن بیضه را داشته باشند.

 هم چنین در این سبک تاکید بر روی خلع سلاح مهاجم و استفاده از اسلحه او برای حمله مجدد به او است. و منحصرا تمرین کردن هماهنگی بین دست و چشم تا جایی که دفاع، به عادت همیشگی تبدیل شود و نیاز به فکر کردن نداشته باشد. و یک مربی خوب کراو ماگا می تواند همه این حرکات را بدون در نظر گرفتن قابلیت های ورزشی و فقط در طول 3 تا 6 ماه آموزش دهد.

سلاح گرم

این یک شوخی است و بدون در نظر گرفتن تعریف مناسب هنر های رزمی، سلاح های گرم از فهرست بالا حذف شدند. اگرچه بدون شک آنها کارآمد ترین روش دفاع شخصی هستند. بروس لی  زمانی که به عنوان مردی مشهور بود که هیچ کس نمی توانست او را شکست دهد، همیشه یک هفت تیر مگنون  357. با خود داشت، زیرا همیشه افرادی احمق و عوضی هستند که می خواهند ثابت کنند که این گفته درست نیست. بروس لی قصد صدمه رساندن به کسی را نداشت، ولی نمی توانست ریسک صدمه دیدن را هم بپذیرد.

چاک نوریس معروف ترین طرفدار اسلحه است، و در جواب سوال کنایه آمیز یک خبرنگار که گفت: اگر کسی خانه شما را بزند، از ضربه دورانی پا استفاده می کنی؟ او جواب داد: نه، از اسلحه خودم استفاده می کنم.

رتبه بندی اکثر مطالب این لیست، بر حسب طول مدت یادگیری آن نیست. کراو ماگا عمدتا شماره یک است، زیرا فقط در طول 3 تا 6 ماه و به صورت حرفه ای می توان آن را یاد گرفت. اما پس از آن، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به قفسه سینه و سر یک مرد سیبل از فاصله 46 متری شلیک کنید. و یاد گرفتن تیر اندازی از فاصله 46 متری تنها یک بعدازظهر زمان می برد. اکثر درگیری های خیابانی در فاصله خیلی کمی انجام می شوند.کالیبر (قطر یا کلفتی گلوله) کوچک تر از 380. توصیه نمی شود.

 فواید کاراته

▪ سلامت جسمی‌و ذهنی شما را بهبود می‌بخشد. ▪ خودباوری و اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند. ▪ انجام کارهای تحصیلی شما را با افزایش سطح انرژی و تمرکز بهبود می‌بخشد. ▪ تکنیک‌های برتر دفاع شخصی را فرا می‌گیرید.

  بهبود سلامت جسمی‌ فایده بارز فراگیری کاراته بهبود سلامت جسمی‌است. افرادی که کاراته یاد می‌گیرند به‌طور منظم چندین بار در هفته تمرین می‌کنند که این یکی از مفیدترین رفتارها در زندگی است. این عمل منجر به تعادل فشارخون و بهبود عملکرد گردش خون و کاهش سطح کلسترول و همچنین کاهش تعداد مراجعه به پزشک و تمام هزینه‌های پزشکی را به همراه دارد. همچنین افرادی که کاراته یاد می‌گیرند دارای عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیری می‌شوند که شانس آنها را برای زنده ماندن در تصادفات رانندگی همراه با آسیب‌های کمتر در مقایسه با افرادی که تمرین کاراته انجام نداده‌اند، افزایش می‌دهد.

▪ بهبود سلامت ذهنی فایده کمتر مشخص کاراته بهبود سلامت ذهنی است. خودتان را در یک ساحل زیبا با درختان نخل یا در حال تنفس هوای تازه کوهستان درحالیکه از زیبایی کوهستان لذت می‌برید، تصور کنید. بدون هیچ استرس روانی شما احساس سبکی می‌کنید و عضلات شما ریلکس می‌شوند؛ در آن لحظه شما احساس می‌کنید که برای حس چیزهای زیبا در زندگی آمادگی دارید. هرکسی این حالت ذهنی را در حافظه خودش ثبت و نگهداری می‌کند. بعد از دو ساعت تمرین کامل کاراته افراد کاملا احساس خستگی می‌کنند. همه عضلات و کل بدن در حالت ریلکس قرار دارند که حالت ذهنی بدون استرس را تداعی می‌کند. این یکی از بزرگ‌ترین هدایای طبیعت است که از طریق مکانیسمی‌ به‌وسیله ورزش و تمرین ایجاد می‌شود. هنگامی‌که فرد حرکتی را در کاراته انجام می‌دهد، ۱۰۰ درصد تمرکز ذهنی خود را روی انجام حرکت می‌گذارد و در آن لحظه فرد نمی‌تواند به چیز دیگری فکر کند،‌ زیرا واقعا هیچ نوع انرژی ذهنی در جای دیگر تلف نمی‌شود. افراد یک درس با ارزش زندگی را می‌آموزند – انجام فقط یک کار در یک لحظه – این کار باعث کارایی بیشتر در انجام کارها می‌شود. زیرا ۱۰۰ درصد انرژی ذهنی فرد برای انجام آن کار صرف می‌شود و نتایج آن کار موثرتر و سریع‌تر به‌دست می‌آیند.

  ایجاد خودباوری و تقویت اعتماد به نفس ایجاد خودباوری و تقویت اعتماد به نفس بر اساس این واقعیت است که افراد در کاراته یک هدفی را مشخص می‌کنند، آن را در ذهن بررسی می‌کنند، برای به دست آوردن آن تلاش می‌کنند و به هدف خود می‌رسند و در نهایت به کمربند بعدی ارتقا می‌یابند. به‌طور خیلی مختصر فرمولی برای موفقیت است. یک سفر هزاران کیلومتری با برداشتن قدم به قدم می‌تواند انجام شود. کاراته هدف بلند مدت را به چندین هدف کوتاه مدت تبدیل می‌کند کمربندهای رنگی پیشرفت در کاراته با سیستم کمربندهای طبقه‌بندی شده اندازه‌گیری می‌شود. پس از آزمون هر کمربند افراد بازخورد مناسب را از امتحان‌گیرندگان در مورد قدرت و تکنیک‌های خودشان و همچنین توصیه‌های لازم برای پیشرفت را دریافت می‌کنند. هر کمربند جایزه‌ای برای دست یافتن به یک هدف کوتاه مدت است که افق تازه‌ای را برای رسیدن به هدف بعدی باز می‌کند. آن لحظه‌ای است که فرد درک می‌کند که باوجود شرایط سخت و ناملایمات او موفق به انجام کار و کنترل سختی‌ها و شرایط شده است که این در حقیقت غذای روانی برای رشد اعتماد به نفس و خودباوری است.

آن لحظه هنگامی‌است که خودباوری فرد بالا می‌رود با آگاهی از اینکه:

اهداف،‌ قصد و جهت را در زندگی مشخص می‌کنند. دستیابی به اهداف ابزاری برای موفقیت در زندگی است. تقریبا هر هدفی را می‌توان با برنامه ریزی خوب،‌ نظم قوی و عملکرد مناسب به دست آورد. بازخورد سازنده یا یک پاداش شایسته مکانیسمی ‌است که باعث احساس رضایت و تقویت الگوهایی می‌گردد که باعث موفقیت می‌شوند.

  بهبود انجام کارهای تحصیلی با افزایش سطح انرژی و تمرکز این کار بیشتر به خاطر این است که شما در کاراته در یک لحظه فقط یک کار انجام می‌دهید هنگامی‌که شما ۱۰۰ درصد تمرکز خودتان را صرف انجام کاری می‌کنید بهترین استفاده را از انرژی خودتان انجام می‌دهید. هر چیز دیگری فقط انرژی و زمان شما را تلف می‌کند. و از آنجایی که شما می‌دانید که زمان باارزش‌تر از پول است بهترین استفاده را از زمان برای انجام کارهای تحصیلی خودتان می‌کنید. به عنوان یک نتیجه افرادی که کاراته تمرین می‌کنند مدت طولانی‌تری زندگی می‌کنند،‌ سالم‌تر هستند و زندگی شادتری دارند.

کاراته یک وسیله خوب برای دفاع از خود می باشد. از مزیت های این رشته رزمی می توان به بدست آوردن تناسب اندام اشاره کرد. کاراته در جزایر اوکیناوای ژاپن سرچشمه گرفته است  اما بسیاری از استادان آن در قرن 20 به سرزمین اصلی ژاپن نقل مکان کردند. در این مقاله قصد داریم مراحل شروع و کار با کاراته را به زبان ساده برای شما توضیح دهیم.

1- به این نکته آگاه باشیم که تمام سبک های کاراته خوب هستند

به طور کلی نمی توان گفت که این سبک از آن یکی بهتر است، اما برای افراد خاصی سبک های مناسب تری وجود دارد. بعضی از سبک ها در میان مردم از محبوبیت بیشتری برخوردار است. در ادامه به معرفی سبک های مختلف کاراته می پردازیم:

• گوجو کای. بنیان گذار آن Gogen Yamaguchi بود. او در جنگ جهانی دوم توسط روس ها اسیر و زندانی شد. روس ها می خواستند او را غذای یک ببر گرسنه کنند اما او با دست خالی با ببر گلاویز شد و توانست ببر را بکشد. گوجو برای مبارزات نزدیک و گلاویز شدن مناسب می باشد.

• شوتوکان. شوتوکان  قدیمی ترین سبک سنتی ژاپنی است. همچنین یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته می باشد، که توسط گیچین فونا کوشی (۱۹۵۷-۱۸۶۸) که به عنوان پدر کاراته جهان شناخته می‌شود بنیان گذاری شد. شوتو لقب فوناکوشی (شوتو به معنی کاج‌های لرزان است و چون خانهٔ فوناکوشی در جنگل کاج بود چنین نامی بر او نهادند) و کان به معنای خانه یا مکتب است. علاوه بر آن شوتوکان متعلق به سیستم شوری ته در کاراته‌است.

• شیتوریو. شیتوریو یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته است، که توسط کنوا مابونی (۱۹۵۲-۱۸۸۹) بنیان گذاری شد.شیتوریو متشکل از دو سیستم ناهاته و شوری ته در کاراته می‌باشد. شیتو از نام‌های دو استاد بزرگ اوکیناوایی گرفته شده‌است. بدین صورت که شی از نام ایتوسوآنکو استاد مسلم سیستم شوری ته و کلمه تو از نام هیگااونا کانریو بنیان گذار و استاد مسلم سیستم ناهاته. در این مکتب توجه خاصی به نیرو و سرعت ورود آن و مرکز ثقل نیرو می‌شود.

• وادوریو. وادوریو یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته است، که توسط اوتسوکا هیرونوری (۱۹۸۲-۱۸۹۲) ابداع شد.وادوریو یعنی راه صلح، روش صلح، روش صلح‌جویانه.

• کیوکوشین. کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد. این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

2- یک باشگاه خوب انتخاب کنید

همانطور که در هر چیزی نقش معلم مهم و تعیین کننده می باشد کاراته نیز از این قاعده مستثنا نیست.

• اطمینان حاصل کنید که شرایط باشگاه با وضعیت روحی و روانی شما همخوانی دارد. شاید این نکته ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد اما در حقیقت از اهمیت بالایی برخوردار است.
• اطمینان حاصل کنید که کلاس ها در یک زمان و مکان مناسب برگزار می شوند.
• اگر در انتخاب سیک کاراته مردد هستید قبل از انتخاب آن سر جلسه تمرین بروید و سبک ها را با هم مقایسه کنید.
• تصمیم بگیرید که می خواهید با کودکان کار کنید یا نه؟
• در مورد تناسب اندام خود نگران نباشید، تمامی سبک های کاراته تمرینات خوبی برای کاهش وزن دارند.

3- تصمیم بگیرید که چند روز در هفته می خواهید به تمرین کاراته بروید

برای موفقیت و پیشرفت در کاراته باید تمرینات زیادی انجام بدهید. به همین دلیل باید نکات و تکنیک هایی را که به شما آموزش داده می شود چندین بار تکرار کنید تا بتوانید آن را به طور کامل یاد بگیرید. سعی کنید حداقل 3 روز در هفته به باشگاه بروید. داشتن برنامه منظم یکی از نکات مهم در پیشرفت شما می باشد.

4- از گرم کردن لذت ببرید

سعی کنید که قبل از شروع تمرینات خود را گرم کنید و بعد از پایان تمرینات نیز خود را سرد کنید. این کار نه تنها برای شما خوب است بلکه به شما کمک می کند که انعطاف پذیری کافی داشته باشید بتوانید تکنیک های پیشرفته تر را یاد بگیرید.

5- تمرین بخش های مختلف کاراته

چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد. از آنجا که کاراته توسط حافظه عضلانی آموخته می شود، اصول اولیه و مفید را تکرار کنید. این اصول اولیه شامل مشت، ضربات، بلوک، و موضع گیری می باشد.

• "کمیته" به معنای "مبارزه" می باشد. تقریبا در همه باشگاه ها آغاز مبارزه ساخت یافته است. "کمیته" مبارزه واقعی است که بر دو نوع است ایپان کومیته (مبارزه ی ازقبل تعیین شده) وجیو کمیته(مبارزه آزاد). تکنیک های بی نظیری در کمیته وجود دارند که انجام آنها بسیاربه تمرین وتمرکزنیاز دارد به نقل از یکی از استادان بزرگ (کمیته روح جنگی میخواهد).

• "کاتا" یک فرم پیشرفته تمرین است که به عنوان "بالا ترین تجربه کاراته" قبل از به وجود آمدن مبارزات آزاد می باشد. لغت کاتا به سادگی ترجمه نمی شود ؛ ولی تقریبا به معنی "الگو یا فرم" است. بیشتر از 70 نوع کاتا در کاراته تمرین می شود که هر کدام شامل یک سری از تکنیک های ترکیبی تنظیم شده برای جهت ها و دستورات است. کاتا ها شامل تمرین هایی است که در آن تکنیکهای پایه تمرکز، استقامت، سرعت و تعادل تمرین می شود.

6- شرکت در مسابقات مختلف

با شرکت در مسابقات مختلف می توانید توانایی های خود را بسنجید و خود را با دیگران مقایسه کنید. با شرکت در مسابقات می توانید نقاط قوت و ضعف خود را بیابید و روی آنها تمرکز کنید.

7- ارتقا کمربند خود

برای گرفتن کمربند جدید از شما امتحان به عمل می آید. معمولا در زمان بین گرفتن دو کمربند باید فاصله ای بیفتد تا شما بتوانید پیشرفت کنید و مهارت های لازم را به خوبی فرا بگیرید تا در سطوح بالاتر به مشکل برنخورید.

8- به یاد داشته باشید که به قوانین و مقررات احترام بگذارید و رفتار مناسبی داشته باشید

قوانین و مقررات این است که کاراته کار تعادل قدرت خود را حفظ کند و فروتنی زیادی داشته باشد.

• در هنگام ورود و خرود به باشگاه همیشه تعظیم کند. به مربی خود احترام بگذارد و تعظیم کند.
• به مربی و افراد بزرگتر از خود OSU بگوید.

9- کتاب و فیلم های آموزشی کاراته را بخوانید

شما می توانید با خواندن و دیدن مطالب آموزشی بر دانسته های خود بیافزایید. گرچه آموزش اصلی در باشگاه و در حضور مربی صورت میگیرد ولی در مواقعی که مربی در دسترس نیست تماشای فیلم های آموزشی می تواند گذینه مناسبی برای آموزش باشد. شما می توانید ویدیو های آموزشی مربوط به تمامی هنرهای رزمی را در این سایت مشاهده کنید

تقریبا اکثر کسانی که برای نخستین روز پا در یک کلاس رزمی می گذارند، به روزی فکر می کنند که در آزمون کمربند سیاه خود شرکت کرده و به دریافت آن نایل می شوند. اما از آنجا که این امر مستلزم سالها تلاش و تمرین است ؛ خیلی از آنان هرگز آن روز رویایی را تجربه نمی کنند. در این مقاله چند راه کار ساده را به شما معرفی می کنیم که امیدواریم با پیروی از آنها ، مسیر گاها سخت و طاقت فرسایی را که باید تا رسیدن به آن روز موعود پشت سر بگذارید، برایتان تبدیل به مسیری پرماجرا، مفید و خاطره انگیزگردد.

برای خود اهداف کوتاه مدت درنظر بگیرید

خیلی از هنرجویان از نخستین روز کلاس فقط به دریافت کمربند سیاه فکر می کنند.این آینده نگری خوب است. اما اگر بیش از اندازه روی آن متمرکز شوید آهسته آهسته انگیزه شما برای ادامه تمرینات کم خواهد شد، چراکه دریافت کمربند سیاه در چند سال آینده اتفاق خواهد افتاد؛ درحالیکه شما برای چند ماه آینده خود نیز به انگیزه نیاز دارید. پس ضمن آنکه دریافت کمربند سیاه را به عنوان یکی از اهداف بلند مدت خود در ذهن دارید؛ به روی اهداف کوتاه مدت مثل دریافت کمربند زرد(یا نخستین درجه در رشته رزمی خود) تمرکز کنید. این هدف خیلی زودتر اتفاق خواهد افتاد و انگیزه شما جهت ادامه کار را دوچندان خواهد کرد.

به صدای بدن خود گوش کنید

عده ای از هنرجویان از آنجایی که علاقه فوق العاده ای به ورزش های رزمی دارند، با این هدف که هرچه زودتر مراحل آن را طی کرده و پیشرفت کنند رو به تمرینات شدید می آورند. البته تمرینات سخت بخشی جدایی ناپذیر از هنرهای رزمی است؛ اما تمرین بیش از اندازه نیز نه تنها شمارا به هدفتان نزدیکتر نمی کند بلکه ممکن است باعث آسیب دیدگی شما شده و شما را عملا چندین هفته از تمرینات عقب بیاندازد. به صدای بدن خود گوش کنید و هرگز بیش آنچه که در توانتان است(خصوصا زمانی این تمرینات را خارج از باشگاه و بدون نظارت مربی انجام می دهید) از بدنتان کار نکشید. البته باید مراقب باشید که این موضوع به تنبلی شما منجر نشود! توجه داشته باشید که به موازات اینکه بدنتان از آمادگی بیشتری برخوردار شد، باید نوع و شدت تمرینات را نیز عوض کرده و یا افزایش داد.

تکنیک های پایه را جدی بگیرید

خیلی از تکنیک هایی که شما در ماه های نخست می آموزید جزو اصلی ترین و کاربردی ترین تکنیک های رزمی هستند. خیلی از هنرجویان با این تصور که این تکنیکها، تکنیک های ابتدایی و بدردنخوری هستند،این تکنیک ها را جدی نگرفته و مدام برای یادگیری تکنیک های به قول خودشان پیشرفته لحظه شماری می کنند. این تصور اشتباهی است . عمده تفاوت یک کمربند سیاه با مثلا یک کمربند سبز، تعداد تکنیکهایی که آموخته نیست، بلکه میزان مهارتی است که وی نسبت به آن کمربند سبز دارد.مهارت در همان تکنیک هایی که بیشتر آن تکنیک ها را همان هنرجوی کمربند سبز نیز آموخته است!

تواناییها و تفاوت های خود را بشناسید

البته در این مورد نقش مربیان بسیار حیاتی است. شما باید متوجه این موضوع باشید که بدن هر انسانی با انسان دیگر متفاوت است. افراد مختلف به دلایل ژنتیکی ممکن است از توانایی ها و یا ضعف هایی نسبت به دیگران برخوردار باشند. بنابراین هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و گمان نکنید اگر شما به خوبی فلان هنرجو نمی توانید پاهایتان را ۱۸۰درجه باز کنید و یا نسبت به هنرجوی دیگری از قدرت بدنی کمتری برخوردار هستید پس به اندازه کافی برای آنکه به یک رزمی کار تبدیل شوید خوب نیستید. شما باید با کمک مربی و تلاش خوتان به نقاط ضعف و قوت خود پی برده و با استفاده از نقاط قوت و برطرف کردن یا بهبود نقاط ضعف خود تلاش کنید تا نهایت بهره را از توانایی هایتان ببرید که این توانایی ها لزوما قابل سنجش و مقایسه با توانایی های دیگر هنرجویان نیست.

همواره برای یادگیری آماده باشید

دریافت کمربند سیاه پایان راه نیست. اگر از اساتید هنرهای رزمی سئوال کنید، به شما خواهند گفت که دریافت کمربند سیاه تازه اول راه است و هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارند. اگر شما از آغاز به این امر واقف باشید، آنگاه خیلی برای رسیدن به کمربند سیاه عجله نخواهید کرد چراکه می دانید آنجا پایان کار نخواهد بود. به علاوه اگر از روزهای نخست بیاموزید که همواره باید آماده آموختن باشید ، هنگامی هم که به دریافت کمربند سیاه نائل شدید هرگز مانند بعضی از مربیان دچار این توهم که همه چیز را می دانید نخواهید شد.هم اکنون مربیان زیادی وجود دارند که سالها از زمانی که کمربند سیاه خود را گرفتنه اند گذشته و البته آنان نیز با وجود گذشت سالها هنوز در همان چند سال پیش خودشان متوقف مانده اند!

کاراته یک وسیله خوب برای دفاع از خود می باشد. از مزیت های این رشته رزمی می توان به بدست آوردن تناسب اندام اشاره کرد. کاراته در جزایر اوکیناوای ژاپن سرچشمه گرفته است  اما بسیاری از استادان آن در قرن 20 به سرزمین اصلی ژاپن نقل مکان کردند. در این مقاله قصد داریم مراحل شروع و کار با کاراته را به زبان ساده برای شما توضیح دهیم.

1- به این نکته آگاه باشیم که تمام سبک های کاراته خوب هستند

به طور کلی نمی توان گفت که این سبک از آن یکی بهتر است، اما برای افراد خاصی سبک های مناسب تری وجود دارد. بعضی از سبک ها در میان مردم از محبوبیت بیشتری برخوردار است. در ادامه به معرفی سبک های مختلف کاراته می پردازیم:

• گوجو کای. بنیان گذار آن Gogen Yamaguchi بود. او در جنگ جهانی دوم توسط روس ها اسیر و زندانی شد. روس ها می خواستند او را غذای یک ببر گرسنه کنند اما او با دست خالی با ببر گلاویز شد و توانست ببر را بکشد. گوجو برای مبارزات نزدیک و گلاویز شدن مناسب می باشد.

• شوتوکان. شوتوکان  قدیمی ترین سبک سنتی ژاپنی است. همچنین یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته می باشد، که توسط گیچین فونا کوشی (۱۹۵۷-۱۸۶۸) که به عنوان پدر کاراته جهان شناخته می‌شود بنیان گذاری شد. شوتو لقب فوناکوشی (شوتو به معنی کاج‌های لرزان است و چون خانهٔ فوناکوشی در جنگل کاج بود چنین نامی بر او نهادند) و کان به معنای خانه یا مکتب است. علاوه بر آن شوتوکان متعلق به سیستم شوری ته در کاراته‌است.

• شیتوریو. شیتوریو یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته است، که توسط کنوا مابونی (۱۹۵۲-۱۸۸۹) بنیان گذاری شد.شیتوریو متشکل از دو سیستم ناهاته و شوری ته در کاراته می‌باشد. شیتو از نام‌های دو استاد بزرگ اوکیناوایی گرفته شده‌است. بدین صورت که شی از نام ایتوسوآنکو استاد مسلم سیستم شوری ته و کلمه تو از نام هیگااونا کانریو بنیان گذار و استاد مسلم سیستم ناهاته. در این مکتب توجه خاصی به نیرو و سرعت ورود آن و مرکز ثقل نیرو می‌شود.

• وادوریو. وادوریو یکی از مهم‌ترین سبک‌های کاراته است، که توسط اوتسوکا هیرونوری (۱۹۸۲-۱۸۹۲) ابداع شد.وادوریو یعنی راه صلح، روش صلح، روش صلح‌جویانه.

• کیوکوشین. کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد. این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

2- یک باشگاه خوب انتخاب کنید

همانطور که در هر چیزی نقش معلم مهم و تعیین کننده می باشد کاراته نیز از این قاعده مستثنا نیست.

• اطمینان حاصل کنید که شرایط باشگاه با وضعیت روحی و روانی شما همخوانی دارد. شاید این نکته ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد اما در حقیقت از اهمیت بالایی برخوردار است.
• اطمینان حاصل کنید که کلاس ها در یک زمان و مکان مناسب برگزار می شوند.
• اگر در انتخاب سیک کاراته مردد هستید قبل از انتخاب آن سر جلسه تمرین بروید و سبک ها را با هم مقایسه کنید.
• تصمیم بگیرید که می خواهید با کودکان کار کنید یا نه؟
• در مورد تناسب اندام خود نگران نباشید، تمامی سبک های کاراته تمرینات خوبی برای کاهش وزن دارند.

3- تصمیم بگیرید که چند روز در هفته می خواهید به تمرین کاراته بروید

برای موفقیت و پیشرفت در کاراته باید تمرینات زیادی انجام بدهید. به همین دلیل باید نکات و تکنیک هایی را که به شما آموزش داده می شود چندین بار تکرار کنید تا بتوانید آن را به طور کامل یاد بگیرید. سعی کنید حداقل 3 روز در هفته به باشگاه بروید. داشتن برنامه منظم یکی از نکات مهم در پیشرفت شما می باشد.

4- از گرم کردن لذت ببرید

سعی کنید که قبل از شروع تمرینات خود را گرم کنید و بعد از پایان تمرینات نیز خود را سرد کنید. این کار نه تنها برای شما خوب است بلکه به شما کمک می کند که انعطاف پذیری کافی داشته باشید بتوانید تکنیک های پیشرفته تر را یاد بگیرید.

5- تمرین بخش های مختلف کاراته

چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد. از آنجا که کاراته توسط حافظه عضلانی آموخته می شود، اصول اولیه و مفید را تکرار کنید. این اصول اولیه شامل مشت، ضربات، بلوک، و موضع گیری می باشد.

• "کمیته" به معنای "مبارزه" می باشد. تقریبا در همه باشگاه ها آغاز مبارزه ساخت یافته است. "کمیته" مبارزه واقعی است که بر دو نوع است ایپان کومیته (مبارزه ی ازقبل تعیین شده) وجیو کمیته(مبارزه آزاد). تکنیک های بی نظیری در کمیته وجود دارند که انجام آنها بسیاربه تمرین وتمرکزنیاز دارد به نقل از یکی از استادان بزرگ (کمیته روح جنگی میخواهد).

• "کاتا" یک فرم پیشرفته تمرین است که به عنوان "بالا ترین تجربه کاراته" قبل از به وجود آمدن مبارزات آزاد می باشد. لغت کاتا به سادگی ترجمه نمی شود ؛ ولی تقریبا به معنی "الگو یا فرم" است. بیشتر از 70 نوع کاتا در کاراته تمرین می شود که هر کدام شامل یک سری از تکنیک های ترکیبی تنظیم شده برای جهت ها و دستورات است. کاتا ها شامل تمرین هایی است که در آن تکنیکهای پایه تمرکز، استقامت، سرعت و تعادل تمرین می شود.

6- شرکت در مسابقات مختلف

با شرکت در مسابقات مختلف می توانید توانایی های خود را بسنجید و خود را با دیگران مقایسه کنید. با شرکت در مسابقات می توانید نقاط قوت و ضعف خود را بیابید و روی آنها تمرکز کنید.

7- ارتقا کمربند خود

برای گرفتن کمربند جدید از شما امتحان به عمل می آید. معمولا در زمان بین گرفتن دو کمربند باید فاصله ای بیفتد تا شما بتوانید پیشرفت کنید و مهارت های لازم را به خوبی فرا بگیرید تا در سطوح بالاتر به مشکل برنخورید.

8- به یاد داشته باشید که به قوانین و مقررات احترام بگذارید و رفتار مناسبی داشته باشید

قوانین و مقررات این است که کاراته کار تعادل قدرت خود را حفظ کند و فروتنی زیادی داشته باشد.

• در هنگام ورود و خرود به باشگاه همیشه تعظیم کند. به مربی خود احترام بگذارد و تعظیم کند.
• به مربی و افراد بزرگتر از خود OSU بگوید.

9- کتاب و فیلم های آموزشی کاراته را بخوانید

شما می توانید با خواندن و دیدن مطالب آموزشی بر دانسته های خود بیافزایید. گرچه آموزش اصلی در باشگاه و در حضور مربی صورت میگیرد ولی در مواقعی که مربی در دسترس نیست تماشای فیلم های آموزشی می تواند گذینه مناسبی برای آموزش باشد. شما می توانید ویدیو های آموزشی مربوط به تمامی هنرهای رزمی را در این سایت مشاهده کنید

این گزارش در سال 1966 در مجله black belt، در زمان حیات اویاما منتشر شده بود.

ماس اویاما از نظر اخلاقی مرد بزرگی است همراه با قدرت و استقامت فیزیکی یک گاو نر.تاریخ کاراته در ژاپن سرشار است از شاهکار ها,قدرت و شور جستجوی شیرین کاری همانند مبارزه با گاو های وحشی و یا کشتن سگهای درنده  با مشتهای خالی.
امروز کمی پیرتر شده است در دوران میانسالی اش است، و کارش مدیریت دوجوی کیوکوشین کای است که خودش بنیان نهاده است و شعبه هایی در کشور های مختلف دارد.بیشتر ترجیح می دهد به عنوان رهبر کیوکوشین کاراته باشد و میدان رقابت و جستجوی محبوبیت را برای جوانتر ها خالی کند.
اما در یک چیز اویاما هنوز عوض نشده است و آن هم عشقش به تمرین در خارج از دوجو و در هوای آزاد است که کاراته کا را تا نهایت تحمل فیزیکیش صیقل می دهد.همیشه این نوع تمرین را در طبیعت رام نشده انجام می دهد و بر این باور است که شاگردان و رهروانش هم باید این کار را انجام دهند.

با وجودی که کمی مسن تر و سنگین تر شده است دسته ای از شاگردان ماجراجویش را همراه خود، سالی دو بار به بیرون، برای تمرینی می برد که به ندرت خارج از ژاپن می توانید ببینید، تا به قولی از آنها مردی مبارز بسازد.
هر سال در زمستان،می توانید او را که سردسته شاگردانش است ببینید که بقیه همانند قطار،با پای برهنه به دنبال او در دامنه های شیبدار  و برفی کوه میتسومین حرکت می کند.در تابستان هم گروه شاگردانش ، تمرین در کوهستان را ادامه می دهند و یا گاهی در ساحل موجهای عظیمی را به مبارزه می طلبند که از دریا به ساحل می رسند.
قدرت و توانایی
نظر اویاما در مورد تمرین در طبیعت به فلسفه او در تمرین کاراته گره خورده است.تا این اواخر او شدیدا به قدرت و استقامت بدنی معتقد بود که مطمئنا از سبک نرم و لطیف گوجوریو که آن را آموزش دیده بود سرچشمه نمی گرفت.
استقامت آمیخته با سرعت و تکنیک سه ستون از سیستم تمریناتی او بوده اند.فقط این اواخر که پخته تر شده است، اقرار می کند که قدرت تنها کافی نیست و تمرکز ذهن هم می تواند انسان را به همان هدف برساند.با اینحال در کمپ های تمرین در طبیعت این اویامای جا افتاده  با فلسفه ای ساده و کمتر پیچیده نسبت به قبل است که روانه کوهستانی می شود که تمرین در آن تحمل مرد را محک می زند.
اویاما همیشه عاشق کوهستان بوده است از آن زمان که یک سال و نیم مشقت را در کوهستان تحمل کرد.اولین بار که برای تمرین به کوهستان پناه برد در اوایل 20 سالگیش بود.
آن زمان به دنبال این بود تا خود را منظم سازد و کاراته اش را بی عیب.

شاگرد جوانش نمی تواند طاقت بیاورد
اویاما در اصل به همراه یکی از شاگردان جوانش به کوهستان رفت اما بعد از گذشت چند ماه شاگردش نتوانست بیشتر از این تحمل کند و از کوهستان گریخت.برای فهمیدن علت آن کافی است یک بار پاراگراف زیر را که در مورد نحوه تمرین روزانه آنهاست بخوانیم.
هر روز ساعت 5 صبح از خواب بلند می شدیم و تمرینمان دویدن به بالای کوه و پایین آمدن از آن شروع می شد. روزی 2000 بار سیکن زوکی را بر روی تنه درختان تمرین می کردیم و شاخه های درختان را با شوتو می شکستیم به آنها همچون رقیبانمان می نگریستیم.
این کار هر روزمان بود برای تقویت بازوهایمان روزی چند صد بار شنا می رفتیم و هزاران بار با پا به کیسه ی شنی ضربه می زدیم و در نهایت جیو کومیته تمرین می کردیم.
اینکه برای چند ماه اول در اعماق کوهستان تنها بودند امتحانی برای تست میزان شجاعتشان بود." در شب صدای باد همانند صدای پای شیطان بود.شب ها کابوس می دیدیم و بار ها از خواب می پریدیم گاهی وحشتمان چنان بود که انگار که ما تنها بازماندگان زمین در آخرالزمان هستیم و یا اینکه در قعر جهنم تنها مانده ایم.
اما بعد از اینکه اویاما به شهر برگشت در نهایت قدرت و آمادگی بدنیش بود.در کوهستان وحشی نظم و تکنیک را با هم آموخت.مدت کوتاهی بعد از اینکه از کوهستان برگشت در رقابت شرکت کرد و همه آنهایی را که در ژاپن اسم و رسمی داشتند را شکست داد.(اویاما در کره متولد شده بود، اما در سن 15 سالگی به ژاپن رفت و باقی عمرش را در آنجا سپری کرد)
امروزه در تابستان و زمستان،اویاما به کوهستان بر می گردد به کوه میتسومین که اکنون در معبد میتسومین دوجویی را راه اندازی کرده است. معبد و دوجو در 150 کیلومتری غرب توکیو در میان انبوه درختان کاج قرار گرفته اند جایی که به گفته مردم 2500 سال قبل اولین معبد آنجا بنا نهاده شده است.
برای تمرین کمپ تابستانی اویاما، معمولا 150 نفر کاراته کا را با خود همراه می کند تعدادی از خانمها هم در این کمپ حضور می یابند.آنها هر روز صبح چندین کیلومتر را در تپه های شیب دار می دوند  و باقی روز  را به تمرین و مبارزه و مدیتیشن ذاذن  سپری می کنند

کاراته برای بدن و جسم
کاراته تمرینی برای ذهن و جسم است. این گفته اویاماست و در تمریناتش به هیچکدام بی توجهی نمی کند.
شاگردانش در محلی در معبد که برای آنها تهیه شده است می خوابند.خانمها در قسمتی مربوط به خود و آقایان هم در قسمتی جداگانه.در کمپ تابستانی خانمها هم همانند آقایان شرکت می کنند و همانند آنها در تمرینات استقامتی و مبارزات شرکت می کنند.
روز کاری زود شروع می شود قبل از طلوع آفتاب، ابتدا شاگردان صبحانه خود را آماده می کنند و بعد دوجو را قبل از اینکه برای دو در کوهستان بیرون روند تمییز می کنند.
اویاما به شدت به تمرین در رودخانه و آب اعتقاد دارد.اعتقاد او این است که آب به خوبی، تعادل داشتن را به شاگردان آموزش می دهد و مجبورشان می کند تا نیروهایشان را با استفاده از قدرت مقاومت آب، در زمان اجرای کومیته و کاتا توسعه دهند.
به دلیل همین طرز فکر روشن در مورد آب، اویاما گروهش را در تابستان از کوهستان به کنار ساحل می آورد تا موجها را به مبارزه بطلبند.این روش، تمرین در آب است در نهایت سختی اش.موجها آنقدر بلندند که به راحتی می توانند یک مرد یا زن را که در شرایط بدنی خوبی نباشد را با خود ببرند.
نیروی موجها،هم در رفت و هم در برگشت، باعث تقویت ماهیچه های پا می شود و تعادل ورزشکار را بهبود می بخشد.رفت و برگشت موج باعث می شود تا ورزشکاری که در مقابل حریفش به تمرین کومیته می پردازد علاوه بر حریف باید مراقب محیط اطرافش هم باشد کاری که در خشکی ضروری نیست.
موجها آنقدر قوی هستند که گروه با طنابی که به کمر خود بسته اند به صورت زنجیر به هم متصل شده اند تا موجها کسی را به داخل دریا نکشند.

تمرینات زمستانی طاقت فرسا هستند
تمرینات تابستانی برای اویاما و رهروانش لذت بخش است اما این تمرینات زمستانی است که یک مرد را از یک جوان ناپخته جدا می کند.این تمرینات واقعا طاقت فرسا هستند و تنها گروهی متشکل از 30 نفر از خشن ترین و پرطاقت ترین کاراته کاها جرات این را دارند که در تمرینات زمستانی او را برای یک هفته تمرین همراهی کنند.معمولا یک یا دو زن هم آنها را همراهی می کنند اما تمرینات آنها محدود تر است.
کف معبد به سختی گرم است و مردان تنها با یک پتو بر روی زمین می خوابند این هم تمرینی برای یکی کردن روح و جسم است.
بعد از بیدار شدن در 5 صبح،گروه همراه با راهبان معبد از ساعت 5:30 تا 6:30 به تمرین مدیتیشن می پردازند. لازم به یادآوری نیست که هوا در زمان تمرین مدیتیشن بسیار سرد است با این حال کاراته کا باید بر روی زمین سرد بنشیند بی آنکه حرکتی انجام دهد و یا نشانه ای از سرما یا ناراحتی از خود بروز دهد.
بعد از آن نوبت به صبحانه و تمیز کردن دوجو و کف معبد می رسد.بعد از آن گروه در خارج معبد برای باقی صبح، به تمرین و کومیته می پردازد تمام این فعالیت ها را زمانی انجام می دهند که تنها پوشش آنها همان لباس نازک کاراته، گی است.حتی کفش هم در هنگام تمرین به پا نمی کنند.
بعد از نهار تمرینات سخت شروع می شود. در حالی که اویاما پیشرو گروه است بالا رفتن از کوه با دو و سپس پایین آمدن به طرف رودخانه شروع می شود در لبه دریاچه گروه در داخل آب یخی شیرجه می زنند و در آب به تمرین کومیته و کاتا می پردازند.مردان سپس لباس کاراته خود را در می آورند و نفر به نفر به زیر آبشار می روند.در زیر آبشار در حالی که آب یخ با شدت بر آنان ریخته می شود سعی می کنند تا قوی و استوار در زیر آبشار برای مدتی ساکت بمانند و با مدیتیشن آثار سرما و ناراحتی را از خود دور کنند.البته مطمئنا دور کردن این ناراحتی آنقدر ها هم آسان نیست و فقط تعداد کمی از آنان قادر به اتمام تمرین هستند.این تمرین می تواند کامل اجانفرسا باشد.
تاداشی ناکامورا یکی از شاگردان اویاما اینطور آن را توصیف می کند: طاقت آوردن زیر آبشار کاملا دردآور است تنها سرما نیست بلکه نیروی ریزش آب بر روی شانه ها بدتر است آنهم در حالی که کاملا سرما در جانتان نفوذ کرده است و ریزش آب مانند فرورفتن هزاران سوزن به صورت همزمان در بدنتان است که هرکدام به شدرت دردافزا هستند.

زنانی که در تمرینات در آب شرکت می کنند به زیر آبشار نمی روند این تمرین تنها مختص مردان است.
بعد از اینکه از زیر آبشار بیرون آمدند مردان ژاکت خشکی را که قبلا با خود آورده بودند می پوشند و گروه به کوهستان بر می گردد این رفت و برگشت حدود دو ساعت به طول می انجامد در این مدت آنها حتی به داخل معبد هم نمی روند و یا نزدیک آتش نمی شوند تا گوشت و استخوان سرما دیده خود را آرام بخشند.
با این تمرینات سخت واقعا جای تعجب است که همه اعضای گروه سینه پهلو نمی گیرند. تعجب آور اینکه تنها چند نفر از آنها سرما خوردگی هم می گیرند البته یک دلیل این است که اکثر کسانی که در تمرینات زمستانی شرکت می کنند در نهایت شرایط فیزیکی هستند که جرات کرده اند در این تمرینات در کوهستان میتسومین شرکت کنند.
سرمازدگی تازه کاران
کمربند سفید هایی که اصرار داشته اند تا همراه گروه به کوهستان بیایند بیشتر از همه زجر می کشند تعدادی از آنها دچار سرما زدگی می شوند. فردی از گروه که آموزش های پزشکی را دیده است همیشه همراه گروه است تا در صورت  سرما زدگی یکی از اعضا، از او مراقبت کند و کمک های اولیه پزشکی را برای او انجام دهد.
اما شاگردان قدیمی، کمربند سیاه ها، معمولا سرمازده نمی شوند این را ناکامورا می گوید آنها به این نوع تمرینات عادت کرده اند و بدنشان را سخت و ذهنشان را آموزش داده اند نیروی کی(چی) آنها بسیار قوی است.

بعد از برگشت از آبشار،گروه به داخل معبد بر نمی گردد.بلکه در برف شروع به تمرین می کنند تا به اصطلاح سرد شوند آنها مسیر زیادی را از کوه بالا آمده اند.
کسانی که دچار سرمازدگی شده اند مجازند تا به داخل معبد بروند و در تمرین شرکت نکنند و حمام آب ولرم بگیرند و در صورتی که بافت سرما زده عفونی شده بود مراقبت های لازم انجام گیرد.هر سال فقط 4 تا 5 نفر دچار سرمازدگی می شوند.
با اینحال این افراد تمرینات را ول نمی کنند که به خانه بروند.آنها در معبد یکی دو روز می مانند و در داخل معبد کاتا تمرین می کنند و بعد از یکی دو روز، مجددا به داخل برف بر می گردند و زیر آبشار می روند.
زمانی که تمرینات تمام شد هم زمانی برای استراحت وجود ندارد ابتدا باید حمام کنندو بعد باید شام را آماده کنند از 8 تا 9 شب گروه جلسه می گذارند و شاید قبل از خواب، مقداری هم مدیتیشن تمرین کردند و روز بعد روز از نو روزی از نو.
این تمرینی است که اویاما همیشه دوست داشته است و از همه بهتر آن را می فهمد.تا زمانی که اویاما خودش توانایی داشته باشد از میتسومین بالا می رود و به دنبال یافتن چیزی بهتر در درون خود است و این را هم به شاگردانش یاد می دهد

شروع

من در ماه مارس سال 1993 در سن 9 سالگی به مدرسه "تای شی کای" کاراته رفتم. به نظر من کاراته به مراتب متفاوت تر از آن چیزی بود که در تلویزیون دیده بودم. من مانند ماهی کوچکی در یک اقیانوس عظیم بودم که چیزهای زیادی باید یاد می گرفتم. من با توصیه یکی از دوستان خوانوادگی به مدرسه "تای شی کای" که در آن زمان یک مدرسه بسیار عالی بود رفتم. پدر و مادر من تصمیم گرفتند که آموزش کاراته را از آن مدرسه شروع کنم. پدر و مادر من اهمیت زیادی به انتخاب صحیح سبک کاراته و علاقه من قائل نبودند، به همین دلیل خیلی خوش شانس بودم که به مدرسه "تای شی کای" رفتم.

کاتا: اولین برداشت

وقتی برای اولین بار دیدم که کاتا چگونه انجام می شود، به اعتقاد من شبیه یک رقص بود که با مجموعه ای از حرکات درست شده بود. وقتی که کاتا به من آموزش داده شد و من توانستم آن را انجام دهم از آن تنفر داشتم. ما باید این کاتا را بارها و بارها تمرین می کردیم، و همان تمرین را دوباره و دوباره انجام می دادیم. من انجام این کار را به عنوان اتلاف وقت می دانستم.

بعد از مدتی متوجه شدم که مزایا و معانی زیادی پشت حرکات کاتا وجود دارد. با درک این موضوع توانستم که به آن احترام بگذارم و از انجام آن لذت ببرم. نه تنها دیگر آن را به عنوان یک رقص خالی نمی دیدم بلکه آن را به عنوان جوهر اصلی کاراته می دانستم. با ادامه تمرینات کاتا، توانستم چیزهای بیشتری در مورد آن کشف کنم. حتی تکنیک های ساده برای من بری من معنی دار می شدند.

من متوجه شدم که هر کاتا دارای تکنیک هایی است که برای اهداف دفاع از خود ضروری هستند. اکنون به این نتیجه رسیده ام که آموزش کاتا یکی از مهمترین بخش های کاراته می باشد که امتیازی  اضافه برای یادگیری و آموزش به ما می دهد.

Bunkai

من اعتقاد دارم که عمل کاتا اهمیت زیادی در Bunkai دارد (برنامه های کاربردی کاتا). تمرین Bunkai باور شخصی افراد در دنباله ای از حرکات را که تمرین می کنند را به ارمغان می آورد. برای مثال: ممکن است که به اعتقاد من یک برنامه تمرین بوناکی بهترین راه برای وضعیت دفاع شخصی باشد. از سوی دیگر ممکن است که یکی دیگر از رزمی کاران معتقد باشد همان برنامه برای او متفاوت باشد. هر کدام از دانش آموزان کاراته تفسیرهای متفاوتی از چگونگی برنامه های کاربردی بوناکی و نحوه استفاده از آن در دفاع شخصی دارند.

حرکت های کاتا

تمام تکنیک های کاتا باید عزم و اراده شما را نشان دهند. هرگز نباید به تمرینات کاتا به عنوان یک رقص خالی نگاه کنید. حرکت های کاتا خطرناک می باشند و می توانند اسیب های جدی وارد کنند. قبل از یادگیری شاخه های مختلف حرکات کاتا، باید درک کافی از آنها داشته باشید و بتوانید آن ها را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که این حرکات را فقط در شرایط دفاع از خود می توانید به کار ببرید و از آن به عنوان ابزاری برای آزار و اذیت کردن دیگران قرار استفاده نکنید. همچنین نشان دادن این حرکات به افراد دیگر می تواند خطرناک باشد، چون آنها درک کاملی از این حرکت ندارند و نمی توانند آن را کنترل کنند.

اهمیت کاتا

یکی از مزیت های استفاده از عمل کاتا این است که هر فرد می تواند سرعت خود را در انجام آن پیدا کند. دانش آموزان نباید کاتا را شبیه دیگر دانش آموزان انجام دهند. برای من مهم این است که کاتا را شبیه هیچ کس دیگری انجام ندهم. همچنین  انجام کاتا قدرت و زمان بندی ما را افزایش می دهد. نکات مهمی که در هنگام انجام کاتا باید به آن ها توجه کنید عبارتند از سرعت، زمان، تنفس، قدرت و کنترل. بنابراین هیچ روش استانداردی برای قضاوت در مورد کاتا وجود ندارد و نحوه انجام کاتا در هر شخص متفاوت می باشد.

کاتای ساده و پیچیده

کاتا ی ساده و آسان (Kihon Sugata)  برای توسعه اصول اولیه آن بسیار مهم است. من بر این باور هستم که کاتای بسیار ساده باید توسط دانش آموزان پیشرفته و مبتدیان انجام شود. هنگامی که افراد مبتدی شروع به یادگیری کاتا می کنند باید مواردی همچون تعادل، کنترل، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، آگاهی و حرکت های مختلف به آنها آموزش داده شود.

برای رسیدن به سطح کاراته پیشرفته باید اصول پیچیده را فرا بگیرید و بتوانید هر کدام از حرکات کاتا را به درستی انجام دهید و معانی و اهدافی که در پشت هر کاتا وجود دارد را درک کنید. من بر این باور هستم که دانش آموز و مربی که می گویند بر تمامی جنبه های کاتا تسلط دارند در اصل وجود ندارند. به یاد داشته باشید زمانی که می گویید همه چیز را فراگرفته اید، چیزهای خیلی بیشتری برای یادگیری وجود دارند.